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小心!清晨是人体最危险的时刻,有人干这件事猝死!

2018-08-27 11:41    健康时报    

  人们常说“一日之计在于晨” 。早起之后,精神抖擞,新的一天就要开始了。

  我们总能看到公园里很多晨练的身影,跑步、打球、快走....

  但大家可能不知道,其实清晨才是人体最危险的时刻!


  清晨为什么那么危险?

  世界卫生组织统计数据表明,全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段,更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关,像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。

  流行病学调查显示:约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段,该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3~4 倍。

  另外,一份关于我国大众健身人群运动猝死的调查研究显示,我国运动猝死最易发生的时段是早晨,其他依次是下午、上午、中午、晚上。


  专家介绍,因为清晨是人一天当中血压的高峰,最容易出现心脏缺血,从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期,容易引起血压升高和冠状动脉痉挛;另外,清晨人体的新陈代谢水平低,血液粘度较高,机体的各器官系统生理惰性大,起床后突然进行剧烈的运动,会使心脏负担突然增加,心血管意外风险增高。

  此外,早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡,此时的交感神经处于兴奋状态,而跑步等有氧运动会加大这种兴奋,容易引发心脑血管疾病,本身就有这类疾病的老年人更难以承受。

  有人晨练猝死!

  今年7月,北京一位老先生在晨练时突然出现了意外....

  7月18日上午7时许,在北京陶然亭公园里,一名正在晨练的老人猝死,待急救人员赶到时,老人已经没有了生命体征。

  

  其实,晨练时发生猝死并不罕见,几乎每年都会有因晨练猝死的报道↓↓

  

  那么早晨应该怎么做,才能避开危险时刻?

  一天中什么时候锻炼最好

  记住!一天中最佳运动时间是下午3点至7点。

  研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。


  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。