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久坐成疾?也许这个“正确坐姿”能拯救你

2018-05-08 12:01    共产党员微平台    

跷二郎腿让全身都受伤


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  1. 导致膝关节疼痛


膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会导致关节疼痛,影响其功能。

 

特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。

 


2.损伤腰背肌肉和脊椎

 

人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

 

而此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡,久而久之,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

 

3.加重静脉曲张

 

跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

 

虽然国内外研究发现,静脉曲张主要的发病原因是遗传、肥胖、年龄等,但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿,以免加重症状。

 

4.不利于生殖器健康

 

跷二郎腿时间久了,尤其是穿着紧身裤时,极易导致生殖器温度升高,而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱,甚至引起不孕不育。

 

女性生殖器在高温环境下也更易感染,增加妇科炎症风险。

 

5.导致一过性血压高

 

跷二郎腿时,交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高,引起一些不适症状。

 

因此,在测量血压时,高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。

 

6.造成下肢血栓

 

烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者,要避免跷二郎腿。这是因为,跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓。

 

跷二郎腿也并非一无是处。

 

若骨盆本身高低不平,比如左高右低,建议可以跷起右腿坐着,纠正骨盆倾斜角度。

 

产后女性根据自身情况适当跷二郎腿,可增加骨盆稳定性。

 

 

正确坐姿拯救受伤的你

 

  美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议,跷二郎腿的时间不超过15分钟,注意两腿交替。而且,每坐1小时,就要起身活动5分钟。

 

  如果久坐避免不了,那就尽量改掉跷二郎腿的习惯,做到以下几点也能降低伤害。

 

  你该这样“坐”


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  • 背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。

 

  • 臀部应该能接触到椅背。

 

  • 键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。

 

  • 在使用键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松。