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长期坚持早起的人竟发生这7种惊人变化

2017-11-03 14:56    人民日报微平台    

  健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯分不开!

  

  早起的7大好处


  1 精神状态会更好

  

  俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。


  在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。


  2 皮肤变好,黑眼圈变少


  长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好。长期坚持,黑眼圈也会变淡。


  比起那些晚睡熬夜、白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。


  3 患上抑郁症的风险小


  “白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了两个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息、早早起床的人,患上抑郁的风险也更小。


  4 不容易长胖,身材好

  

  我们都有体会,如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。


  同样,如果按时休息,早早起床,外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。


  5 不易生病,提升免疫力


  多项研究表明,睡眠不足会有患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病,康复也更快。


  不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。


  6 注意力集中,效率更高


  研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。


  7 为人和善,人际关系好


  美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

  

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  几点起床最健康?


  不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气。起得越晚,睡得越久,反而越累,不信你一觉睡到中午12点试试。


  对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常四五点就醒来了。但是,到底几点起床才算健康的早起呢?

  

  有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。


  还有研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。


  当然,这个研究只是一个参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化。春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。


  6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。


  早起后做什么?


  早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到,早起的好处就体现不出来。 

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